血行促進やリラックス効果など様々な効果を得ることが出来るセルフマッサージ。
いつでもどこでも手軽に出来るのがメリットですよね😋
そんな良いこと尽くしのセルフマッサージですが、効果はどれくらい認められているのでしょうか?
今回は「セルフマッサージについて」をまとめてみました!
セルフマッサージの効果
セルフマッサージで得られる効果は、
・痩身効果 ・血行促進
・むくみとり ・リラックス効果
・セルライト撃退 ・老廃物を流す
・美肌効果 ・疲労回復
・・・・など、様々な効果を得ることが出来ると言われています。
確かにマッサージをした後は体が温まり、気分もスッキリしますよね😍
では、この効果は医学的にどれくらい認められているのでしょうか?
効果について調べてみました!
セルフマッサージの医学的な根拠は?
アメリカで行われた研究でマッサージの医学的根拠が証明されました。
結果は以下の通りです😊
・骨関節炎の症状改善 ・ぜんそく患者の症状改善
・乳がん女性の免疫力向上 ・未熟児の子供の体重増加
・ストレス解消効果 ・筋肉回復
・・・・など、各患者さんに病状の改善がみられました。
マッサージの効果は医療にも使われるほど、優秀なんですね!
マッサージをするときの注意事項
マッサージをするときは、
必ず「オイル」や「クリーム」を使って、肌表面の滑りを良くしてから行ってください!
使用しないと摩擦の負担がかかり、肌にダメージがかかってしまいます。
また、よくマッサージを浴槽の中で行う方がいますが、それはNGです!
お湯のなかだと血管が縮んでいる状態なので、マッサージで押してほぐしたりするのは危険なのです😭
部位別!マッサージの方法
フェイスマッサージ
むくみやコリをマッサージでとって、シャープなフェイスラインを手に入れよう!
① こめかみに両指を当てて、円を描くようにほぐしていくよ。
イメージは引き上げるカンジで!
② そのまま、指の腹を使って約3秒間、こめかみのツボを刺激するようにプッシュして。
③ 顔の中心から外側へ向かい、おでこ、眉上、目の下、ほっぺ、あごを指先でクルクルほぐすよ。
④ 手をにぎり、人差し指の第二関節をつき出して、小鼻からほっぺ➞耳まで押し流す。左右とも。
⑤ 両手をグーにして、ほっぺまわりをほぐすよ。肌表面ではなく、内側の筋肉を動かすようにね!
⑥ 今度は指の腹を使って、顔の中心から外側に向かってほぐし、耳の後ろから鎖骨へ押し流そう。
⑦ 人さし指と中指で、あごの骨をはさむようにセット。 耳まで流して、首筋から鎖骨に下すよ。
⑧ 鎖骨まで押し流したら、そのまま鎖骨のくぼみを両手の指先で約3秒間プッシュして。
⑨ 最後に、両手のひらの下のほうを使って、
あごから上へと持ち上げながらリフトアップ!
太ももマッサージ
お肉がつきやすい太ももをマッサージして、血行促進!
① ひざの上あたりのお肉をつまみ、セルライトをつぶすイメージでほぐしていくよ。
② 今度は両手を使って、太ももをつかむようにしながらもみほぐしていくよ。下から上まで全体を。
③ 両手をグーにして、太ももの全面をほぐしたら、内ももをつけ根に向かって流していくよ。
④ 手をグーにしたまま、太ももの外側も同じように、グリグリとほぐしていこう。
⑤ お尻の肉が逃げてたまりがちな太ももの外側は、ポコポコたたいて入念にほぐしていこう。
⑥ たたいてほぐしたら、お肉が少しやわらかくなるはず。手でつまみながらさらにもみほぐして。
⑦ 今度はあぐらをかき、下半身のリンパが集まる脚のつけ根部分を、グーの両手を上下に動かしながらほぐしていこう。
⑧ 両手のひらで、足首からつけ根に向かって、少し圧をかけながら全体をなで上げるように流して。
セルフマッサージをより効果的に行うには
滑りを良くするために使用するオイルやクリームを、
ラベンダーなど良い香りのものにすると、よりリラックス効果が高まります。
また、エステサロンのように優雅なBGMをかけるのも良いでしょう😃
もちろん人によってリラックスの仕方は違うので、テレビを見ながらでも構いません!
自分が一番ゆったり出来る方法でマッサージをしてみてくださいね!😍✨
セルフマッサージは上手に行えば、嬉しい効果が盛りだくさんです!
今までやったことがなかった方も、これを機に挑戦してみてください😁🎶
では!✋